ニコゴルフ部＆11日目
義妹のお店のゴルフ部会で、義母と一緒にラウンド。川西のゴルフ場は近くて良いが何せ狭くてアップダウンが激しく厳しいゴルフだった。ラウンドなので飛距離よりもミートを意識するようにしたらスコアは前回よりは落ち着いた。トレーニングしたらもっと確実に飛ばせるようになるのだろうか、筋トレだけじゃダメでドライバーの練習をもっとやらないといけないんだろうな。とはいえベースになるのはやっぱり筋トレな気もするのでそれはそれで頑張ろう。
朝早くから回ったせいで、帰ってきてひと寝しても5時。今週は飲み会続きで間が空いちゃったので、疲れた体に鞭打って筋トレに行くことにした。
今日は少し重量を軽めにして、リズムとフォームを意識したトレーニングにしてみた。リズムを意識するならもうちょっと軽くしないとダメだな・・・。
ベンチプレス
- 40kg×10×3
- 45kg×5×1
- 60kg×10×3
- 70kg×5×1
スクワット
- 40kg×10×4
ベントオーバーローイング
- 40kg×10×3
プルダウン
- 45kg×10×3
- 45分
10日目
フォームチェック
楽しみにしていたフォームチェックが先生のにこやかな笑顔と裏腹のガチトレーニングで想定外。でもかなり大幅に直され、重量軽くしてるのに効き方が全然違っていてびっくり。やっぱりちゃんと教えてもらうと全然違う。今週は予定が多くてあまりジム行けなさそうだけど、早くちゃんとやりたい。今日教わった事をメモ、スクワットがいちばんチェックが多い。
スクワット
- つま先はまっすぐ前から30度くらい外に向ける
- 足は肩幅の1.5倍くらい開く
- 膝はつま先と同じ方向に開く
- 腰は頑張って落とす
- 背筋と骨盤を意識する
- 前をみる
- リズムを意識する
- 足幅狭く、手も狭く
- 膝はあまり曲げず、もも裏に効かせる
- 背筋と骨盤を意識する
- 床には優しくタッチする
ベントオーバーローイング
- デッドリフトの体勢のまま引く
- 肩甲骨で引く
プルダウン
- 機械でやる
ベンチプレス
- 手の幅狭く
- 乳首の下に下ろす
