フォームチェック
楽しみにしていたフォームチェックが先生のにこやかな笑顔と裏腹のガチトレーニングで想定外。でもかなり大幅に直され、重量軽くしてるのに効き方が全然違っていてびっくり。やっぱりちゃんと教えてもらうと全然違う。今週は予定が多くてあまりジム行けなさそうだけど、早くちゃんとやりたい。今日教わった事をメモ、スクワットがいちばんチェックが多い。
スクワット
- つま先はまっすぐ前から30度くらい外に向ける
- 足は肩幅の1.5倍くらい開く
- 膝はつま先と同じ方向に開く
- 腰は頑張って落とす
- 背筋と骨盤を意識する
- 前をみる
- リズムを意識する
- 足幅狭く、手も狭く
- 膝はあまり曲げず、もも裏に効かせる
- 背筋と骨盤を意識する
- 床には優しくタッチする
ベントオーバーローイング
- デッドリフトの体勢のまま引く
- 肩甲骨で引く
プルダウン
- 機械でやる
ベンチプレス
- 手の幅狭く
- 乳首の下に下ろす
